分類: 能源新聞

《上班不再心好累》─ 生活中32個正念練習。

拔牙那天，運動走路回來，洗個舒服的澡，換上衣服，準備吃早餐。

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醫生說要吃飽一點，那要吃甚麼呢？

喔~不，拔牙是下午，所以應該是中午要吃飽。

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衝上一杯掛耳咖啡，配上茶葉蛋，找本新書來看。

胡君梅老師的《上班不再心好累》，講生活中的正念練習。

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嗯~我蠻需要的。

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「如果發現有些念頭想法出現，計劃着今天、回顧着昨天•••天馬行空，稍微知道就好，試着刻意地邀請自己，把注意力帶回自己身上，帶回眼前的食物，帶回當下真正在做的事情，那就是一吃早餐。」

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書裡寫道。

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看到這裡，我決定闔上書，認真的來品味早餐。鹹香軟Q的褐黃色蛋白，茶葉蛋的蛋黃在嘴裡綿密的化開。以前怎麼不覺得這茶葉蛋這麼好吃？

接着又忍不住拿米餅來品嚐，卡滋卡滋~這可能是我今天吃過最硬的東西了吧！我想，拔完牙齒就無法吃這個了。

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好好地喝一口咖啡，微苦不澀，今天特別順口，刻意放慢咀嚼的速度，米餅鹹中帶點甜，烤得微焦酥脆的餅，上面還有白白的點狀糖霜，像是下雪的痕跡。

嘴巴咬着，心裡想着，還有甚麼事還沒交代，還沒做，因爲下午要拔牙，拔完可能腫脹疼痛需要休息，得好好安排。

別漏了纔好。等等中午要吃比較好呢?

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發現念頭飄走了，再把注意力帶回眼前的米餅。

說真的，那天的早餐讓我印象深刻。

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吃的東西跟平常一樣，但是吃的感覺跟心情很不同。

尤其拔牙前的焦躁不安，似乎被那頓早餐給安頓了。

《上班不再心好累》這本書來得真是時候！

書中有32個生活跟職場上的正念練習，從早餐、上班、會議、午休、通勤到睡前。

每個篇幅都不長，編排加上插畫，讓人看了好舒服。

尤其插畫風格顏色溫暖，清新自然，有些配上小語，好適合當明信片或手機桌布。

我的主人是社长！

我選了幾張拍下來，放在手機裡，偶爾提醒自己正念練習。

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有時候，也會隨意翻到某個章節，嗯~今天就來做這個練習。

有點像抽籤看看今天運氣的概念，也挺有趣的。

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很喜歡這本《上班不再心好累》，可以隨身攜帶，有機會就翻翻，有空就照着做練習。

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很適合想要學習正念，擺脫情緒壓力，練習照顧自己的朋友。

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（原標題：近期高發！濟南有醫院一天接診近200人！醫生重要提醒）

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上廁所時尿液發黃，並伴有異味，可別忽視，有可能與3個因素有關

尿液的排泄是人體進行新陳代謝的最終環節，而排尿作爲人體非常重要的生理過程，人們也可以通過觀察尿液形態，來監測身體的健康狀況，而這也是人們在去醫院做體檢時，會有尿檢這種檢查方式的原因。

正常情況下，人體通過排尿方式所排出的代謝物，應該是清澈透明且無異味的，因爲在尿液中，大多數物質都是水分，除非是在早上起牀後第一次排尿時，可能尿液顏色會偏深一點。

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但除了這種情況外，若是人們在上廁所時，發現自己的尿液顏色濃黃，且伴隨有明顯的異味，那就需要引起注意了，這或許是身體在向你暗示這3件事。

1.身體上火

關於上火，相信大家並不陌生。一般來說，像口腔上火，牙齦上火等，都是比較常見的上火現象。但其實，除了這種局部部位會出現上火外，身體也同樣會出現上火現象。

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而身體上火的表現有很多，比如口乾舌燥、嘴角長瘡，以及睡眠質量下降等。

除此之外，尿液顏色濃黃且伴隨有一定的異味，也是身體上火的常見症狀。

這主要是因爲，若是人體在一段時間內總是出現上火，那麼就極有可能會影響到人體尿液的狀態，使得尿液中的尿素含量升高，進而導致尿液顏色發黃且伴隨有明顯的異味。

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2.泌尿系統感染

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當人們的泌尿系統出現問題後，同樣也會對尿液產生一定影響，尤其是當尿液出現濃黃且伴隨有明顯異味等現象時，就很有可能就是泌尿系統感染的一種表現，需引起足夠重視。

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因爲泌尿系統是與尿液接觸時間最長的部位，而尿液作爲人體的代謝產物，其中必然會含有一定的細菌和病毒，當人體的泌尿系統長時間與這些細菌和病毒打交道，就極有可能會導致泌尿系統受損，進而引發泌尿系統感染，或是導致泌尿系統出現異常。

3.腎臟病變

除了泌尿系統感染外，若是人體的腎臟發生了病變，那麼尿液也可能會表現爲濃黃且伴有嚴重的異味。我們都知道，腎臟的主要作用之一，就是形成尿液，所以，通過觀察尿液的狀態，我們同樣也能夠判斷出人體腎臟的健康狀況。

所以，當人們在上廁所時，若是發現自己的尿液顏色偏黃，且伴隨有明顯異味時，一定要引起重視，建議儘早去醫院檢查一下腎臟的健康，可別不以爲意，以免造成不可挽回的後果，給身體帶來不可逆轉的傷害。

【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、複製】

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肺結節不吃三樣東西張紓難

肺結節患者在飲食方面需要注意許多細節，適當調整飲食對病情的控制和康復有一定的幫助。以下是三種不建議肺結節患者食用的食物：

那麼，肺結節患者應該如何調整飲食呢？以下是一些建議：

總之，肺結節患者在飲食方面應注意避免辛辣刺激性、油炸油膩和醃製熏製食物，同時適當增加富含抗氧化物質、Omega-3脂肪酸、水分和飲食均衡的食物。這樣可以有助於減輕肺部症狀，促進肺結節的康復。

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跑者多吃藍莓堅果 抗炎效果不亞於藥物

本站體育6月1日報道：

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跑者體內出現炎症是很正常的事情，因爲跑步會讓肌肉、韌帶、肌腱等組織受到一定的損失而發炎。這並不是什麼大問題，但跑者需要及時的消除炎症，否則會讓炎症進一步惡化。在對抗炎症方面，飲食是很重要的一個措施。那麼，哪些食物具有很強的抗炎功效呢？

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藜麥

藜麥是印加土著居民的主要傳統食物，聯合國糧農組織認爲藜麥是唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物。目前在我國山西、青海等地有種植。

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當人體內攝入足量的纖維時，C-反應蛋白的含量就會下降，這是一種在機體受到感染或組織損傷時血漿中急劇上升的蛋白質。也就是說，C-反應蛋白含量越高，意味着炎症越嚴重。藜麥中含有豐富的纖維，以它來取代糙米等低纖維的穀類食物，能夠很好的抑制炎症。

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藍莓

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藍莓中含有一種叫花青素的抗氧化劑，對抗炎症非常有效。不僅如此，藍莓中還富含鉀、維生素C和K、鎂等營養素，能夠爲跑者提供豐富的營養。

薑黃

薑黃的藥用歷史悠久，其起到抗炎效果的物質叫薑黃素，是一種很強的抗氧化劑，特別是對關節出現炎症比較有效果。炒菜、打湯或者煎雞蛋時撒一些薑黃即可。

木本堅果

像杏仁、腰果、開心果、核桃、胡桃等都屬於木本堅果，它們之所以能夠起到抗炎功效，就在於含有多酚類抗氧化劑。

多脂魚

三文魚、沙丁魚之類的多脂魚通常都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，也就是魚油，它不僅能起到消除炎症的作用，還能降低患心臟病和高血壓的風險。每週吃兩次魚即可滿足身體需求。

半年賣地13宗，房子還不夠賣，蕪湖樓市庫存已降到6個月以下

迄今，蕪湖市區新房已經成交2.3萬套，月均3860套，日均129套。在保持日均三位數的去化速度下，蕪湖新房的庫存已經不到6個月了（克而瑞百城庫存數據）。

三個月之前，蕪湖的庫存數字還是8.5個月。這個數字，將給蕪湖市場造成什麼影響呢？

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我以爲，這個市場已呈騎虎之勢。

土地要怎麼供應才合理？

撇開所謂的市場風險不說，單就土地政策而言，我們必須加快土地的供應量和供給節奏。

因爲諸葛先生已有錦囊相授：各地要根據商品住房庫存消化週期，適時調整住宅用地供應規模、結構和時序，對消化週期在36個月以上的，應停止供地；36-18個月的，要減少供地；12-6個月的，要增加供地；6個月以下的，不僅要顯著增加供地，還要加快供地節奏。

這個錦囊來自住建部和國土資源部共同簽發的《關於加強近期住房及用地供應管理和調控有關工作的通知》文件。

照理說，各地按照這個錦囊執行就可以了。可是，樓市錯綜複雜，就我們目前遇到的市場行情來看，是比較糾結的。按照計劃，下半年，我們還有11宗地塊出讓，加上上半年供地規模和節奏，我們已經非常好地執行了諸葛先生的妙計。

正常情況下，我們應該繼續堅持下去。但是大家想過沒有，爲什麼在5、6兩個月，我們什麼都沒有做呢？從魚眼的感觀來看，主要是這個市場進入了另外一個軌道：只要一賣地，房價上漲壓力就強一節。土地市場太熱，一燎就着，直接將樓市烤熱烤焦。

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正是因爲這樣，土地賣也不是，不賣也不是。最好的辦法就是使用關雲長的拖刀計，拖着，耗着，把市場耗冷。我曾經提過一個建議，我們好地塊可以不賣，但邊緣地塊可以多賣賣。問題是，如果主城區不賣地，就會出現像合肥一樣的情況，政務濱湖不供地，導致這些區域一房難求且價格奇高，亂子叢生，給合肥市場生出一系列的問題。

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一賣就熱，不賣出問題，這就是我們目前遇到的現狀！所以思來想去，只有在土拍規則上加政策，把困難轉移給開發商。

房企怎麼付出才能拿地？

開發商喜歡講故事，故事往往都是套路。現代化的呈現手段，將他們想說的故事講得既生動又活潑，就像初爲人母的媽媽，看自己寶寶的屎粑粑，怎麼看怎麼都是香的（聞也是）。這個幸會，那個深耕，可能都是真的，但更真的還在後面。

低庫存，是房企進入一個市場的根本動力所在。一個房子賣不動的城市，開發商打死都不會去的。前十年的房地產市場，一二線爲什麼是房企的主戰場，唯一的解釋就是房子好賣。近十年來，很多知名房企爲什麼下沉三四線？他們是扶貧來的嗎？

那是因爲現在的三四線的房子好賣了。尤其是這兩年，三四線的市場上出現了很多陌生而又知名的房企。我們原本是指望他們過來，幫助提高城市的產品水準和居住品質，但他們卻是來收割韭菜的。

來的房企多了，競爭就激烈了。他們在土地市場就先幹了起來，按照往年我們賣地的行情，一塊地如果想拍起來，還要找好第三者，否則不是掛牌就是流拍，2016年之前幾乎都是如此。現在呢？參拍房企的數量已經是過去的十倍了。

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低庫存，好地塊，再講一個好的城市故事，地價越賣越高，越賣越熱。與這些房企拓投人員聊起來，他們常常是唉聲嘆氣，感慨市場太難進了！如今我們視之爲城郊的地塊，也成了他們的香餑餑，都想試一試運氣。地塊是香，也還要靠別人成全，否則不一定能拿到。

不到半年的庫存，足夠撐起一個房企的雄心壯志。從這個角度看，高價拿地是有可能的，高價賣房也是有希望的，萬春的兩塊地就是一個試金石。

蕪湖人爲何如此缺房？

房企在合肥搶地，高價拿地，從需求的角度看還是可以理解的。畢竟合肥樓市是一個面向全安徽的一個市場。這個龐大的購房投資羣體，即便有政策的障礙，也無法阻擋他們嚮往合肥都會生活的腳步。

對比一看，蕪湖人圖什麼呢？如果按日均128套的成交，以9成的本地戶籍比例算，每天也得有110多套賣給了蕪湖人，蕪湖人就這麼缺房子嗎？如果單從居住的角度看，我不認爲他們缺房子，應該缺乏安全感。

買幾套房子放在家裡，一來有滿足感，生活充滿希望。我的一個朋友大徐最近買了一隻股票，心裡總是不安寧，昨晚在一起吃飯，還說這周把它拋了，能掙一點是一點。但對他買的青弋江房子，他從來沒這麼想過。以我的主觀臆想，其他的蕪湖人也是這樣一個狀態吧。

還有房子能生錢，已經作爲一個營生了。前幾個月，有個朋友買張家山的學區房，他說他在房東家的電視櫃上看到一排的不動產權證，房東跟他說，如果這套房子看不上，這上面所有的房子都可以看。如果不是相識多年的朋友，我是不大相信蕪湖有這種房東的。

有熱愛買房的蕪湖人，即便我們認爲這是一個極不正常的現象，但也確如黑格爾所說：存在即合理。或者用我前兩天的文章表述的那樣，只要泡沫沒有破裂，就沒有泡沫。因而，我們現在所有的擔心就是五彩斑斕的“黑”，處心積慮、想方設法地黑這個紅紅火火的樓市。

它是“春城”昆明的标志，紧邻滇池湖畔，冬季时海鸥成群蔚为壮观

樓市已成三足之勢，一環扣着一環，環環相扣。賣地刺激着樓市，樓市刺激着開發商，開發商引導者購房者，購房者指望着賣地的人。他們都相信，這個樓市沒有泡沫，只有一往無前。

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有時候我在想，低庫存是不是一個假象，把所有人都照暈了？我是魚眼，下期再見！

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重陽節義診走進長者公寓，醫養結合爲老人構築健康保障

10月23日，上海濱江瀾悅長者公寓的老人們迎來了一個溫暖的重陽節。當天，仁濟醫院養老院+互聯網醫院簽約儀式在該長者公寓舉行，老人們享受了耐心細緻的義診服務。這是上海申養的“醫養結合周”系列活動之一，用豐富專業的醫養主題活動提升長者醫養服務的深度與廣度，進一步強化與外部優質醫療資源合作，爲老人們構築健康保障。（東方網·縱相視頻 柏可林 丁一涵）

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泰州姜堰蔣垛鎮新聯會開展呼吸道傳染病防治宣傳

隨着秋冬季的到來，天氣日漸寒冷，氣溫變化大、氣候乾燥，是呼吸道傳染病和腸道傳染病的高發季節。爲了切實保障羣衆的身體健康，進一步提高羣衆防病意識，10月14日，江蘇省泰州市姜堰區蔣垛鎮新聯會聯合南港村開展了秋冬季傳染病預防的健康教育宣傳活動。

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活動中，專業老師詳細介紹了當前流感、水痘、肺結核等常見傳染病的發病原因、臨牀症狀、傳播途經以及預防措施，現場教學了“七步洗手法”及呼吸操，並現場指導村民練習，檢驗學習成果。提醒大家養成良好的衛生習慣，除保持個人衛生外，還要保持環境衛生，保持室內空氣新鮮，不亂吃食物、勤鍛鍊、多去室外活動，注意氣候變化，隨時增減衣物等。

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通過此次宣傳活動，村民們紛紛表示，隨着年齡的增長和生活水平的提高，健康問題越來越被關注，希望以後多多組織健康知識宣講活動，提高大家疾病預防和科學養生能力。（曹燕）

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真的不知道53：加溼器也有可能是隱形殺手

大家好，歡迎收看本期真的不知道。

過完十一長假，廣大北方地區又將陸續開始進入到寒冷而乾燥的季節。小編我本是南方人，雖然在北京呆了十多年，但每年一到這個時候都會覺得非常不適應：乾燥的空氣除了讓人感覺口乾舌燥、嘴脣開裂，甚至連呼吸都會覺得不那麼舒服。

所以每年這個時候，加溼器都會受到大衆的歡迎。目前市面上的加溼器不禁花樣繁多，關鍵是價格大都也便宜，一般的只要幾十塊錢就能搞定。但是你知道麼，這種便宜的加溼器雖然可以在一定程度上解決空氣乾燥的問題，但也有可能變成我們身邊健康的炸彈。爲什麼這麼說呢？我們先看下面的小實驗。

首先我們找來一個常見的加溼器。啓動加溼器。然後我們在加溼器的出氣口蓋上一張白色紙巾，大約5分鐘之後，神奇的事情發生了，我們發現原本白色、乾燥的紙巾不僅變溼潤了，而且出現了淡綠色的痕跡。

爲什麼加溼器出來的水汽會讓白色的紙巾變色呢？其實這是因爲我們在加溼器的水裡加入了少量的抹茶粉。抹茶粉的顆粒非常細膩，但是它並不會溶解於水，而是在水中以小顆粒的形態和水形成”懸濁液“。隨着加溼器的工作，這些抹茶粉也隨着水汽噴射出來，留在紙巾上自然也會讓留下痕跡。

說到這裡相信大家應該已經明白我們前面爲什麼會說加溼器是健康的定時炸彈了吧。目前市面上絕大多數普通的加溼器都是這種所謂的”超聲波“加溼器，它們的工作原理是利用一種名爲”超聲波換能器”的器件，通過高頻機械振盪產生超聲波。當超聲波作用於水中，“換能器”附近的水在超聲波的作用下沸騰、霧化，最後通過水箱上的蒸發口吹出，達到加溼空氣的目的。

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這個過程看起來非常完美，但實際上超聲波加溼器工作時它的換能器只是把液體的水通過機械振動變成顆粒非常微小的水滴而已，從出口出來的並不是蒸發粗來的純淨的水蒸氣。因此加溼器儲水箱裡的水只要不乾淨，其中的細菌、病毒、甚至較大的固體顆粒物都會隨着水霧擴散到空中，再被我們呼吸進入體內，這時你應該理解爲什麼要說加溼器是健康的定時炸彈了吧。

所以最後我們還是要提醒大家，在秋冬季節使用這種超聲波加溼器的時候，一定要多給水箱消毒，並且勁量使用純淨水。不要讓這個看起來可以改善生活質量的小家電反而成了危害我們健康的殺手哦！

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秋天最不能忘記吃的菜，減肥、控糖都很合適，勸你多吃一些！

本文作者：薛慶鑫，中國營養學會會員 註冊營養技師

審覈專家：阮光鋒，科信食品與健康信息交流中心副主任

要說秋季顏值高的蔬菜，秋葵必須榜上有名。它具有獨特的五角造型，橫切面呈現星星的形狀，憑藉着外觀特點吸引了不少人。

秋葵外表翠綠，長得像羊犄角，所以也叫羊角豆、羊角菜，在英國還被稱爲“美人指”。吃起來口感順滑，還有一點脆。正值秋季，勸你多吃秋葵，好處真的挺多！

秋葵的營養十分豐富

秋葵起源於埃塞俄比亞，後引入北非、地中海、阿拉伯和印度等地，20世紀90年代初被引入我國，在我國各地都有栽培。

現在秋葵是我們餐桌上的常見蔬菜了，用它烹調菜餚既簡單又好吃，比如我們平時吃的秋葵釀肉、秋葵炒雞蛋、白灼秋葵、涼拌秋葵等都不錯。在營養價值上，秋葵也有不少優點。

1.膳食纖維高

秋葵的膳食纖維含量還不錯，《中國食物成分表》中的數據顯示，它的不溶性膳食含量爲1.8克/100克，是大白菜的2倍 ①。美國農業部營養數據庫中的數據顯示，秋葵的總膳食纖維含量爲3.2克/100克。 ②

2.鉀含量高

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秋葵的鉀含量在蔬菜中還是比較優秀的。有文獻數據顯示，黃秋葵和紅秋葵的鉀含量分別高達226毫克/100克、237毫克/100克 ③，美國農業部營養數據庫中的數據爲299毫克/100克 ②，鉀含量比我們常吃的大白菜、小白菜、茄子、小油菜等都高。

3.鎂含量高

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秋葵的鎂含量爲38毫克/100克，是大白菜的3.2倍。

4.鈣含量高

秋葵的鈣含量爲101毫克/100克，這和牛奶差不多。需要注意的是，秋葵中含有影響鈣吸收的草酸，最好焯水後再吃。 ④

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另外，秋葵中的小豆豆也很有營養。小豆豆是秋葵的籽，含有脂肪，其中近一半爲亞油酸，屬於人體必需脂肪酸，可調節血脂和參與磷脂組成；還含有酚類化合物，具有抗氧化、抗炎的作用。 ⑤

秋天常吃秋葵，好處多多

既然秋葵營養豐富，那就秋天常吃吧，1根大點的秋葵約爲20克，又小又細的約爲10克。

1.預防便秘

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秋葵中豐富的膳食纖維對預防便秘有幫助。其中可溶性膳食纖維能吸水膨脹，增加糞便的體積；不溶性膳食纖維能促進胃腸機械運動，促進糞便排出體外。

吃5根大個頭的秋葵就能攝入約3.2克膳食纖維，佔每日膳食纖維最低推薦量的13%，飲食中豐富的膳食纖維不僅能預防便秘，也有助於腸道有益菌的增殖，讓腸道更健康。

2.幫助減肥

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作爲蔬菜的一種，秋葵的熱量還是很低的，即便吃下5根大秋葵，攝入的熱量也只有約25千卡路里/100克，比胡蘿蔔的熱量還低，脂肪僅爲0.2克/100克。大口地吃秋葵不僅不用擔心會長肉，還能增強飽腹感、控制食慾，幫你減肥。

3.平穩血壓

飲食中攝入豐富的鉀和鎂對控制血壓有幫助，吃5根大秋葵就能攝入近300毫克的鉀和38毫克的鎂，可以分別滿足一般人羣每日鉀和鎂需求量的15%、12%。

4.輔助控糖

民間有傳言說，吃秋葵能降血糖。雖然有動物實驗表明：秋葵水提液能降低糖尿病小鼠的血糖水平，秋葵多糖對糖尿病大鼠糖脂代謝和腎臟損傷具有改善作用，但這並不能直接推及到人，秋葵提取液也不等同於直接吃秋葵。 ⑥⑦

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其實秋葵就是一種普通的蔬菜，並不能起到降血糖的作用。不過，秋葵中含有的膳食纖維有助於調節腸道對糖的吸收速率，可輔助控制血糖水平，對預防糖尿病以及相關的腎臟疾病有一定的幫助。 ⑤

精選

文章

參考資料：

①楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M].北京大學醫學出版社,2018

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②https://fdc.nal.usda.克ov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients

③芮鴻飛,周樑波,方佳寧等.黃秋葵和紅秋葵營養成分及評價[J].營養學報,2018,40(01):96-97+100.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2018.01.026.

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④曹瑩,王振林.食物鈣的生物利用度[J].國外醫學(醫學地理分冊),2007(01):33-35.

⑤鄧愛華,王雲,謝鵬等.黃秋葵營養價值研究進展[J].農產品加工,2020(14):81-84.DOI:10.16693/j.cnki.1671-9646(X).2020.07.056.

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⑥馮冠英,宋曉雪,徐志立,欒澤柱,張明波.黃秋葵對糖尿病小鼠的降血糖作用[J].轉化醫學電子雜誌,2017,4(11):44-47.

⑦張豔軍,李靖,張玉領,韓永紅,陳二華.黃秋葵多糖對糖尿病大鼠糖脂代謝和腎臟損傷的改善作用[J].現代食品科技,2021,37(03):46-52.DOI:10.13982/j.mfst.1673-9078.2021.3.0446.

本文來自：2023-10-09科普中國《秋天最不能忘記吃的菜，減肥、控糖都很合適！》，部分內容有刪減，版權歸原作者。

編輯：魯 洋

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